Sárgaborsó-főzelék fűszeres sült répával – a klasszikus főzelék új arca

Bejegyezte: –
Ez a krémes, fűszeres sárgaborsó-főzelék sült répával egyszerre laktató, színes és könnyen elkészíthető, mégsem nehéz vagy lisztes. A sárgaborsó növényi fehérjét, élelmi rostot, folátot, vasat, cinket és káliumot ad az ételhez, ezért értékes alapja lehet egy tápanyagdús, növényi étrendnek. A multifunkciós sütőben karamellizált sárgarépa béta-karotinnal gazdagítja a fogást, amelyből a szervezet A-vitamint képezhet. A hagyma, a fokhagyma, a gyömbér, a kurkuma és az extra szűz olívaolaj aromás, növényi összetevőkkel teszi izgalmasabbá a főzeléket. A liszt és tejtermék nélküli sűrítéshez elegendő a főzelék egy részét botmixerrel krémesíteni, így az étel természetesen vegán, gluténmentes és laktózmentes marad. A hüvelyesekben, zöldségekben és más, kevéssé feldolgozott növényi élelmiszerekben gazdag étkezési minta összhangban áll a daganatos betegségek kockázatának csökkentését célzó általános táplálkozási ajánlásokkal, de egyetlen fogás sem képes megelőzni vagy gyógyítani a daganatot. Dagan...
0

Rákkoktél-saláta mediterrán módra – könnyű, fehérjedús

Bejegyezte: –
Rákkoktél-saláta rózsaszín joghurtos dresszinggel, uborkaszalagokkal, paradicsomcikkekkel, kaprival és petrezselyemmel tányéron.

Friss, ropogós zöldek, rózsaszín koktélszósz és omlós garnéla: ez a házias rákkoktél-saláta 20 perc alatt elkészül, mégis kifinomult. Fehérjében gazdag, alacsony kalóriájú fogás, amely illeszkedik egy zöldséghangsúlyos, mediterrán szemléletű étrendhez. A joghurtos (könnyített) dresszing, a petrezselyem, a citrom és a kapribogyó friss, üde kontrasztot adnak.

Hozzávalók (2 adag)

Salátához

  • 300 g előfőzött, megtisztított garnéla (közepes)

  • 1 saláta (tépve)

  • 1 kígyóuborka (gyaluva csíkokra)

  • 6–8 szem koktélparadicsom (cikkekre)

  • 1 marék pirított kruton (elhagyható)

  • 6-8 szem kapribogyó

  • 1 ek aprított friss petrezselyem

Koktélszósz

  • 140 g natúr joghurt (vagy laktózmentes)

  • 1,5 ek paradicsomketchup (hozzáadott cukor nélküli, ha lehet)

  • 1 tk dijoni mustár

  • 1 ek friss citromlé + 1 tk kapribogyó-lé

  • 1/4 tk füstölt/paprika, csipet Cayenne (opcionális)

  • Só, frissen őrölt bors ízlés szerint

Elkészítés

  1. Szósz: kézi habverővel simára keverjük a joghurtot, ketchupot, mustárt, citromlevet és kaprilevet. Sózzuk-borsozzuk, fűszerezzük. Hűtőbe tesszük.

  2. Garnéla: ha fagyasztott, hűtőben kiolvasztjuk, papírtörlőn leszárítjuk. 1 tk olívaolajon serpenyőben 1–1 percig átpirítjuk oldalanként (épp csak átforrósítjuk).

  3. Tálalás: a salátaleveleket tányérra elrendezzük, rá az uborkaszalag, paradicsom, a meleg garnéla. Rákanalazzuk a dresszinget, megszórjuk aprított friss petrezselyemmel, kapribogyóval és kevés kruton kerül.

Miért „egészségtudatos” választás?

  • Magas fehérje, alacsony kalória: a garnéla kb. 20–22 g fehérjét ad 100 g-onként, kevés zsírral.

  • Mikrotápanyagok: a garnéla szelén- és B12-forrás; a citrom, paradicsom és uborka C-vitamint, a zöldsaláta K-vitamint ad.

  • Mediterrán profil: joghurtos (könnyített) szósz, friss zöldek, citrom és petrezselyem – kedvező a telített zsírok visszafogásához.

  • Rostok: a sok zöldség segíti a jóllakottságot és az emésztést.

  • Só-kontroll: a kapribogyó ízt ad extra sózás nélkül – kímélhető vele a nátriumbevitel.

Fontos!

Az itt leírtak nem helyettesítik az orvosi tanácsot/kezelést. Neutropéniában vagy immunszupprimált állapotban használd csak pasztörizált tejterméket, a zöldségeket alaposan mosd, a krutont/garnélát teljesen hőkezeld, és egyeztess dietetikussal a só-, K-vitamin- és zsiradékterhelésről.

Megjegyzések

Adatvédelmi irányelvek | Cookie-szabályzat | Impresszum | Jogi nyilatkozat

Megjegyzés küldése